5 10 15

posiłek 1 6:30 Płatki kukurydziane 100 g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita szklanka Posiłek nr 2 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kawałki Szynka kanapkowa 6 plastrów Pomidor 100g Banan Posiłek nr 3 15:30 Ziemniaki, średnie Schab pieczony Sałata z jogurterm naturalnym Posiłek nr 4 17:30 Banan Pomarańcza Płatki kukurydziane 100g [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 113 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata + 3 lata treningi rozciagajaco wytrzymalosciowe na macie 6.DIETA brak na obecna chwile BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500 mieta rus 8.TRENING: 4x w tygodniu 1,5h na profesjonalnym sprzecie. [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 33cm -klatka: 92cm -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem 2 lata(wcześniej wielokrotnie kilkumiesięczne treningi przeplatane z dłuższymi przerwami przez parę lat) 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:62 -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę latek 6. DIETA:teraz na luzie lecialem ale zaraz układam nową -białko:3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: razem 3 i leciało różnie (susta,enan,raz metka,deka i raz boldek) 8. TRENING: [...]

w 15 jedna, w 10 dwie, w 5 trzy i w negatywach trzy-cztery serie wszedzie. jak cos to mozesz mniej serii robic (ale nie musisz) w przenoszeniu jezeli bylbys bardzo przemeczony czy cos bo jest to raczej takie pomocnicze cwiczenie w tym planie

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

Towaru masz mało Najpierw wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:68 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duzy 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich 8. TRENING: roznie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2tyg temu [...]

1 Wiek 29 lat  2 WAGA: 91  3. WZROST: 183  4. WYMIARY:  -biceps:43  -klatka: 116  -udo: 61  -talia: 86  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat  6. DIETA:  -białko: 150 gr na dzień   -węglowodany:220 gr na dzień  -tłuszcz:   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy danabol  8. TRENING:  9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakosci   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siłowy plus wydolnościowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami /sztuki walki bardziej systematycznie 6. DIETA: nie licze karorii ale jem zdrowo :D mięsko ryż kasza :P Tuńczyk rządzi -białko: -duzo -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:okolo 95 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:126 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl.oma+meta+deka 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

progresje wykonuj nie przez tydzien ale na jednym treningu. 1 seria 15, 2seria 10, 3seria 5.

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:187 4.WYMIARY: 40 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA: dużo, dużo, dużo, Gainer, niczego sobie nie odmawiam, bialko, węglowodany 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1/ 100 mety 8.TRENING:3/tydz, krotki lecz konkretny 9.CEL CYKLU:masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

------ 7:00 ---- Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 GIT ----- 3kromki razowca Serek wiejski daj tu jakieś zdrowe tłuszcze/mogą być znowu orzechy 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie - tu koniecznie jakiś posiłek, ale nie samo białko. WW złozone + tłuszcze + warzywa [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 70 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.8g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino oral 8tyg 8. TRENING: 4x silownia, 2x boks/ week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]